Manter uma dieta diversificada e nutritiva é essencial para a saúde do ser humano, em qualquer fase de sua vida.

Não é preciso nem dizer que os cuidados com a alimentação devem ser ainda maiores durante a gestação, quando a mulher vê suas necessidades nutricionais aumentarem, principalmente no que diz respeito a proteínas, vitaminas, Cálcio e Ferro.

Neste período, as refeições devem ser feitas em horários regulares (a cada três horas), cinco ou seis vezes por dia (divididas em desjejum, colação, almoço, lanche, jantar e ceia). Esqueça aquela velha história de que a gestante deve se alimentar por dois: coma o suficiente para satisfazer seu apetite, sem exageros.

As palavras de ordem para escolher os alimentos durante a gravidez são equilíbrio, moderação e variedade.

Combine alimentos de cada grupo de modo a suprir sua demanda nutricional. Os cuidados continuam durante a lactação, já que a comida escolhida pela mãe terá reflexos no leite que o bebê mama.

É hora de ingerir bastante líquido: a recomendação é de 1,5 a 2 litros de água ou outros líquidos por dia. Este aumento na ingestão de líquidos é indicado para a produção de leite. Líquidos que contêm cafeína (café, energéticos, refrigerantes e outros) são desaconselhados na gestação e na lactação. Beba-os com moderação: duas ou três xícaras por dia e olhe lá. Dê preferência a sucos, água ou água de coco.